Olahraga setelah vaksin Covid, memangnya aman?
Banyak yang meragukan apakah boleh langsung berolahraga setelah vaksin. Pertanyaan ini dijawab oleh David Wyles, MD, dokter dan kepala spesialisasi penyakit menular di Denver Health. Ia mengatakan bahwa tidak ada yang membahayakan jika seseorang langsung berolahraga setelah vaksin.

Apa saja efek setelah vaksin?
- Lelah
- Sakit kepala
- Nyeri, kemerahan, dan bengkak pada lengan yang disuntik
- Nyeri otot
- Pusing
- Mual

Efek vaksin tersebut wajar dialami, karena sebagai bentuk reaksi sistem imun tubuh membuat pertahanan terhadap virus. Namun ada pula orang-orang yang tidak merasakan efek apapun setelah vaksin. 

Salah satu efek vaksin yang biasa dialami ialah nyeri pada lengan yang divaksin. CDC merekomendasikan dua cara untuk mengurangi rasa nyeri tersebut:
Pertama, Anda bisa mengompres lengan area bekas suntik. Kedua, Anda bisa melakukan beberapa gerakan olahraga ringan.

Gerakan olahraga yang dianjurkan oleh laman NYPT seperti berikut:

Seated Towel Slide
1. Duduk pada sisi samping meja, lalu letakkan lengan yang nyeri pada meja yang telah dialasi handuk.
2. Perlahan dorong lengan Anda menuju arah seberang meja
3. Balikkan pada posisi semula lalu ulang kembali. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

Shoulder Posterior Capsule Stretch
1. Angkat lengan yang nyeri ke depan badan
2. Genggam bagian luar lengan yang nyeri menggunakan lengan lainnya lalu regangkan (stretching)
3. Ambil napas dalam dan tahan selama 30 detik. Ulangi 3 kali.

Circle Pendulum Stretch
1. Berdiri dengan badan merunduk, satu tangan bertopang pada meja dan tangan yang nyeri posisi menggantung 
2. Perlahan putar tubuh membentuk lingkaran dengan tangan yang nyeri mengikuti gerakan
3. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi

Shoulder Flexion Wall Slide
1. Berdiri tegak dengan posisi memegang handuk di dinding setinggi bahu
2. Perlahan gerakkan handuk ke atas dan ke bawah, seperti sedang mengelap kaca. Usahakan posisi siku lurus.
3. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi.

Gerakan tersebut bisa Anda ulang terus hingga nyeri berkurang agar siap melakukan olahraga setelah vaksin dengan aman dan nyaman. 

Sumber / Penulis : Tim Redaksi Dokterlink
Contact Us : +62812-8888-0658

• Facebook : Dokterlink
• Instagram : @dokterlink
• Email : cs@dokterlink.com